Когда уход — это борьба, это может показаться одним из самых больших разочарований в жизни. Это не нужно. В большинстве случаев выбор, сделанный в течение дня, может оказать большое влияние на то, является ли засыпание удовольствием или кошмаром.
По крайней мере каждый пятый человек испытывает трудности с засыпанием ночью. Небольшое количество из них обращаются к своим семейным врачам за помощью. Множество тысяч людей страдают в тишине.
Бессонница — это не только одна из самых распространенных и самых тревожных из всех медицинских проблем, но и одна из проблем, о которых существует наибольшее количество мифов.
Например, многие люди убеждены, что им нужно спать не менее восьми часов каждую ночь.
Это просто неправда. Не существует твердого правила о том, сколько сна нам всем нужно. Некоторые люди чувствуют себя комфортно только после 10 часов сна. Другие, такие как премьер-министр Маргарет Тэтчер, прекрасно справляются со сном по четыре часа в сутки.
Также важно помнить, что нам всем нужно меньше спать по мере взросления.
Второй миф заключается в том, что если у вас есть бессонной ночью, тогда вам придется спать вдвое больше следующей ночи, чтобы восполнить это — и избежать нанесения вреда своему здоровью.
Дело в том, что если вы будете спать всего два часа, прежде чем уйти на работу, то худший это произойдет, если вы почувствуете усталость! И вы должны быть в состоянии полностью выздороветь, поспав еще пару часов на следующую ночь.
Многие из несчастных миллионов людей, страдающих бессонницей, могли бы полностью решить свою проблему, если бы они знали немного больше об общих причинах бессонница — вот некоторые из причин, по которым люди не могут спать вместе с решениями.
STRESS
Если вы ложитесь спать, думая о проблемах дня и беспокоясь о вещах завтра нужно разобраться, и тогда вам непременно придется уснуть.
Если записать свои проблемы, это поможет им сойти с ума. Итак, составьте полный список ваших забот. Затем положите список на одну сторону и проведите час, отдыхая перед телевизором, прежде чем ложиться спать.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА
От прописанных таблеток часто не спишь. Препараты, используемые при заболеваниях сердца, повышенном кровяном давлении и астме, обычно вызывают бессонницу. Спросите своего врача, может ли он изменить ваш рецепт. Помните также, что 50 процентов людей, которые не могут спать, не спят, потому что они пьют чай или кофе в последнюю очередь ночью. Кофеин является мощным стимулятором. Табак является еще одной возможной причиной бессонницы, и, хотя один ночной колпачок может помочь вам уснуть, слишком много алкоголя определенно вызовет бессонницу.
БОЛЬ
Если вы не спите от боли, спросите доктор за помощью. Если он не может вам помочь, попросите второй вариант.
КРЕМП
Судороги не дают спать многим людям. Вы можете держать судьбу в страхе, используя это простое упражнение. Встаньте босиком на расстоянии одного ярда от стены. Наклонитесь вперед, пока ваши руки не коснутся стены, но держите пятки на полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите это один раз. Выполняйте упражнение три раза в день в течение недели, а затем каждую ночь перед сном.
Депрессия
Когда депрессия и бессонница сочетаются друг с другом, именно депрессия нуждается в лечении у врача.
ГОЛОД
Если вы не спите от голода, то перекусите. Не надо ничего горячего, насыщенного или острого. Горячий молочный напиток, вероятно, будет лучшим. Помните также, что если вы худеете, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Низкий уровень сахара в крови не даст вам уснуть. Очень низкокалорийная закуска поздним вечером может помочь.
ШУМ
Если вы не спите от шума, попробуйте звукоизоляцию вашей спальни с книжными полками и двойным остеклением. Или попробуйте носить затычки для ушей. Они немного привыкают, но работают очень хорошо и рекомендуются сменным работникам, которым приходится постараться спать в течение дня.
Наконец, стоит помнить, что вы не сможете заснуть, если вы ' не устали.
Если вы столкнулись со всеми этими проблемами, и вам все еще трудно заснуть ночью, то следуйте этому специальному режиму перед сном:
- Тщательно расслабьте свое тело перед сном. Сделайте хорошую оживленную прогулку от 10 до 15 минут. Продумайте проблемы своего дня и запишите все свои заботы в тетрадь. Держите это рядом с собой, и каждый раз, когда новая проблема появляется в вашей голове, запишите это.
- Примите успокаивающую, теплую ванну в течение 15 минут.
- Ложитесь спать с расслабляющей книгой или журналом. Старайтесь что-нибудь расслабиться перед сном. И подготовьте запасную книгу.
- Когда вы выключите свет, закройте глаза и попытайтесь перенестись в какое-нибудь красивое, расслабляющее и теплое место. Представьте, например, что вы лежите в одиночестве на тихом солнечном пляже. Постарайтесь услышать волны на берегу и звуки чаек высоко над головой.
- Этот простой режим, вероятно, отправит вас спать в течение нескольких минут. Но если вы не можете заснуть, не беспокойтесь. Встань, сядь в удобное кресло и снова прочитай свою книгу. Сделай себе горячий, молочный напиток. Затем возвращайтесь спать, когда начнете зевать.