Опубликовано

 Тренировка силы укрепит кости демона

Не так давно идея достижения среднего возраста казалась пугающей, так как считалось, что вы «за холмом». Ожидалось, что люди в возрасте от 40 до 60 лет откажутся от юношеских занятий и начнут сворачивать свои занятия, готовясь к качалке. В наши дни благодаря возросшим знаниям о физических упражнениях и питании преобладает мнение, что планка, определяющая средний возраст, поднялась.

Для многих 50 лет стали новыми 40. Но кризис среднего возраста для здоровья костей наступает намного раньше; обычно поражает свою жертву в возрасте от 25 до 30 лет, когда тело перестает наращивать кости, и плотность кости начинает медленно снижаться, что приводит к повышенному риску поломки.

Остеопороз, заболевание, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются, является одним из самых разрушительных и распространенных хронических заболеваний в мире. Более 200 миллионов человек во всем мире имеют некоторый уровень заболевания, вызывающего растущую молчаливую эпидемию переломов бедра, позвонка, запястья и других остеопорозов ежегодно.

Он поражает одну из двух женщин старше 50 лет (больше, чем рак молочной железы) и каждого пятого мужчины (больше, чем рак предстательной железы) во всем мире. Предполагается, что люди, подверженные риску, будут поддерживать хотя бы одну фракцию в своей жизни. Каждый год только в США на лечение этих переломов тратится 20 миллиардов долларов, и к 2020 году эксперты прогнозируют, что их стоимость превысит 60 миллиардов долларов.

Рекламодатели тратят миллионы на то, чтобы доставить домой сообщение о том, что вам нужно больше кальция для укрепления костей, а на полках супермаркетов загружен запутанный набор добавок кальция. И все же, действительно ли какие-нибудь из этих таблеток кальция помогут вашим костям?

США, Англия и Швеция завершили семь долгосрочных популяционных исследований, которые не показывают снижения риска переломов костей при увеличении потребления кальция. Так нужно ли верить, что кальций — самая популярная таблетка, которая нам не нужна? Это концепция о том, чтобы зарабатывать деньги, а не укреплять наши кости?

Здоровье костей должно быть приоритетным. Тем не менее, лишь 10% из почти 20 млрд. Долларов ежегодных расходов, связанных с остеопорозом — заболеванием, ослабляющим кости, которое часто приводит к переломам и инвалидности, — расходуется на профилактику в США.

Однако, к счастью для всех нас, простые шаги могут легко оптимизировать здоровье костей на протяжении всей нашей жизни, и самое главное — начать правильный режим тренировок. Поскольку кость — это живая ткань, которая сама себя обновляет, она требует регулярной стимуляции от жизненно важных физических нагрузок. Как и мышцы, кости следует использовать регулярно, иначе они ослабнут и ухудшатся.

Без нашего вмешательства мы начинаем терять мышечную массу и силу с середины 20-х годов. Когда мышцы и кости работают вместе рука об руку, когда мы теряем одно, мы также теряем другое. Одним из наиболее эффективных способов уменьшить нагрузку на наши ослабленные кости является увеличение мышечной силы с помощью силовых тренировок.

Выполнение этого типа упражнений сигнализирует организму стимулировать формирование костей для укрепления и восстановления костей в ответ на повышенное сопротивление мышц, подвергающихся тренировке. Такая деятельность также укрепляет мышечную силу, координацию и равновесие, что может помочь предотвратить падения и связанные с ними переломы.

Независимо от того, какого вы возраста, с надлежащими силовыми тренировками, почти любой может задержать или даже помешать тому, чтобы их скелет стал когда-либо среднего возраста.